スポーツ心臓と心拍数の関係

◆スポーツ心臓とは？安静時心拍数が基準を大きく下回るケース
◆普通は安静時心拍数が50を下回るような場合徐脈性不整脈の可能性が検討される
◆アスリートの心臓は日々のトレーニングによって筋肥大を起こす
◆血液を大量に受ける際の拡張期の大きさで心拍数の長さがある程度決定する
◆スポーツ心臓の利点とは？酸素供給量増加の可能性

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筋収縮のしくみ:筋収縮が行われるメカニズムについて

◆骨格筋とは？骨格筋収縮の仕組みと働き
◆エネルギー供給と代謝のサイクルとは？アデノシン三リン酸(ATP)の登場
◆骨格筋細胞とは？細胞の中では何が起きてる？
◆アクチンフィラメントの働き:安静時のアクチン繊維はたんぱく質のバリアーを張る
◆カルシウムイオン濃度の上昇
◆トップアスリートになったから人体の構造や仕組みに興味をもったのか？
◆筋収縮の種類①短縮性筋収縮②等張性筋収縮(等尺性)③伸張性筋収縮

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【保存版】サプリの摂取タイミング

1.【保存版】サプリの摂取タイミング
2.サプリメントは飲み合わせや摂取のタイミングを考慮しなくても良いのだろうか？
3.飲み方が記載されていない理由
4.水溶性ビタミンの摂取タイミング
5.脂溶性ビタミンの特徴
6.ミネラルは消化器系が活発に活動している時間帯を狙う
7.通常のプロテインの摂取タイミング
8.筋トレ日のプロテイン摂取タイミング
9.摂取タイミングのまとめ

　サプリメントを手にした人がまず感じること。

「これでイケる！」

　そう、サプリメントやプロテインをいざ購入してみるとわかるが不思議とやる気がみなぎってくるものだ！

　栄養補助食品を試行錯誤しながら色々試してみてはきたがこの感情が未だに変わらない。
　と同時に、いつも感じていたことがもうひとつ････
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基礎代謝を正しく上げる方法とは？サプリは無用？

1.基礎代謝を正しく上げる方法とは？サプリは無用？
2.基礎代謝が高まればダイエットは無用！
3.性ホルモンの分泌が筋肉保有量に影響を与える
4.ドーピングアスリートの多くはナチュラルなトレーニングではおよそあり得ない上半身の筋量を保持している
5.基礎代謝を正しく高めるには筋肉量を増やすことが正解であり唯一の方法
6.有酸素運動などのエクササイズで基礎代謝を上げる方法が取り上げられるのはなぜ？
7.Ｌカルニチンが基礎代謝を高めるということにはならない
8.基礎代謝を上げるサプリメントを上げるとするならば？

　基礎代謝は我々人間のエネルギー代謝の中でも最大の代謝率を誇る有能な代謝のひとつだ。
　前回は基礎代謝の計算式について解説したが、今回は正しく基礎代謝を高める方法について学習しよう。

基礎代謝の代謝数値に最も影響を与えるものは何だろうか？

　そう答えは筋肉の存在････
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基礎代謝量ってどのくらい？年齢別･性別の基準値の求め方

1.基礎代謝量ってどのくらい？年齢別･性別の基準値の求め方
2.基礎代謝＝生命を維持する為に消費される最低限のエネルギー代謝量
3.代謝の比率はどうなってる？
4.エネルギー代謝の約６０％～７０％が基礎代謝によってカロリー消費される
5.年齢別の計算式。基礎代謝量は年齢によって変化する？
6.男性と女性の基礎代謝量の違い

　厚生労働省が発表した１日における総消費エネルギー量の内訳をチェックしたことがあるだろうか？

　ここではヒトのエネルギー代謝活動を大きく３つに分類し、その割合が記載されている。
　その３つとは、

★基礎代謝量
★生活活動代謝量
★食事誘発性熱産生(DIT)

　の３つの代謝である。
　これはエネルギー代謝の基本なのでスポーツトレーナーを目指している方は必ず覚えておこう。

　ここで注目････
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食事誘発性熱産生(DIT)とは？食べながらカロリー消費する代謝の仕組み

1.食事誘発性熱産生(DIT)とは？食べながらカロリー消費する代謝の仕組み
2.食事誘発性熱産生とは栄養素の分解時に発生する熱(カロリー)代謝のこと
3.カロリーを摂取しながらカロリーを消費する？
4.お相撲さんが肥満となる理由
5.関取は太らなければ幕内･十両では戦えない
6.ボディービルダーの食生活
7.食事回数は多ければ多いほど良いのか？
8.DIT代謝が最も大きいのはタンパク質
9.ダイエットの食事はどうしたら有効？

「いや～最近太りすぎちゃってね。ランチは抜きにしてるんだよ。」
　「それは駄目ですよ～課長。食事は毎日ちゃんと3回とらないと逆に太るらしいですよ～」

　ある会社の上司と部下の会話でこんな会話が仮にあったとしよう。
　しかし良くこんな話を聞くがいったい本当だろうか？

　いきなり結論から言ってしまうとこれは本当である。

　と言ってもこのような話は今では誰でも知っている話････
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ジョギングに最適な呼吸法は？ランニング･ウォーキングでも使える初心者向きの呼吸法

1.ジョギングに最適な呼吸法は？ランニング･ウォーキングでも使える初心者向きの呼吸法
2.歩数を基準とする呼吸法はリズムが整いやすい
3.様々な呼吸法に簡単に応用できる

「２回吸って２回吐く！」
「スゥスゥ・ハァ～が基本！」

　長距離走を行う際の呼吸法の指導では上記のような表現の言葉をよく耳にすると思う。
　実際のところ陸上のマラソン選手は呼吸法の習得に非常に力を入れている。

　この呼吸法に関しては決められたルールなどは存在しない。

　だが、基本的に早いリズムの呼吸よりもゆっくりとした呼吸のリズムをとることが求められる。

　個々の選手によって様々な呼吸法があるが、ここでひとつ入門者向けの非常に有効な呼吸法が････
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