【１ＲＭの測定法】間接法を用いて測定する場合は自分が反復できた重量と回数を確認し公式にあてはめるだけでＯＫ

　１RM法を使用してトレーニングプランを組み立てる場合の知識をここで再度確認しておこう。

　筋力トレーニングの基本は負荷の設定がポイント。

　扱うウエイトの量によって達成されるパフォーマンスが異なる点は最低限のポイントと理解した上で、１ＲＭについてチェックしていこう。

　まず１RMの測定方法には

◆直接法
◆間接法

　の2つの測定方法があり、各々メリットとデメリットが存在する。

　しかし基本的には間接法を利用することが安全性の観点からも推薦できる。

　推奨する要因は前項で解説した通りだ。

　特にこれからスポーツに関する勉強を重ねていこうと考えているアスリートは間接法による計算方法は覚えておいて損はない。

　もし間接法を用いて測定する場合は、自分が反復できた重量と回数を確認し公式にあてはめるだけでＯＫだ。

※公式：測定に用いた重量÷％ＲＭ

　この公式にあてはめて１ＲＭをはじき出す。

　では、ここで先ほどの１ＲＭ測定の計算表をもう一度見て欲しい。

　わかりづらいかもしれないのでもう一歩踏み込んで事例を実際に見ながら計算していこう。

【１ＲＭの測定事例集:端数は四捨五入】

★事例A:４０キログラムのウエイトでベンチプレスを８回できた！
①％ＲＭを表から導く【８回の％ＲＭ＝８０％】
②公式から算出【４０キログラム÷８０％＝５０】
③１ＲＭ測定値【約５０キログラム】

★事例B:６０キログラムのウエイトでスクワットを１５回できた！
①％ＲＭを表から導く【１５回の％ＲＭ＝６７％】
②公式から算出【６０キログラム÷６７％＝８９.５５】
③１ＲＭ測定値【約９０キログラム】

★事例C:９０キログラムのウエイトでベンチプレスを１２回できた！
①％ＲＭを表から導く【１２回の％ＲＭ＝７０％】
②公式から算出【９０キログラム÷７０％＝１２８.５７】
③１ＲＭ測定値【約１２９キログラム】

事例D:２５キログラムのウエイトでベンチプレスを１０回できた！(ビギナーや女性)
①％ＲＭを表から導く【１０回の％ＲＭ＝７５％】
②公式から算出【２５キログラム÷７５％＝３３.３３】
③１ＲＭ測定値【約３３キログラム】

　ここまで来るとあなたも１ＲＭを自分自身で計算できるようになってきたはずだ。

　慣れてくると親友や友人の１ＲＭ数値も簡単に算出できるようになる。

※あとは目的に応じて反復回数を設定し重量を決めていく！

　以上が簡潔ではあるが１RMを用いたトレーニングプランを構築する際の流れの基本となる。

　最後に目的別のRM値の設定の目安を掲載しておくので参考としてほしい。

1RMとは？1RMの測定はどうやるの？直接法･間接法による測定の手順･公式と表による計算方法の解説。