◆１ＲＭとは？１ＲＭの測定はどうやるの？

『ベンチプレスの１ＲＭはどれくらいですか？』

　筋力トレーニングジムやスポーツクラブなど、ウエイトトレーニングの話題になると決まったように必ず表舞台に登場する言葉のひとつに「１ＲＭ」と呼ばれる言葉がある。

『１ＲＭがなかなか伸び悩んでいるんだよね…』

　知っている人ならばわからない話ではないが、１ＲＭの意味がわからない方が耳にすると「？」となるトレーニング専門用語が１ＲＭ。

　簡潔に述べると１ＲＭとは「１回に挙上が可能な最大の重量」のことを指す。

　専門用語だけに意味がわからなかった方もいるかもしれないが、難しいことは何一つない。

　但し、用語の意味以上に１ＲＭという概念がトレーニング理論において重要な位置を示すことは是非とも覚えておいて欲しい。

◆筋力トレーニングの１ＲＭとは？

　筋力トレーニングに興味のある方、もしくは一度でも筋トレを実践したことがあるアスリートの場合、誰もが一度は「１ＲＭ」という言葉を耳にしたことがあるだろう。

　では、この「ＲＭ」は何を意味するのだろうか？

　既にご存じの方もトレーニング初心者の方も含めてＲＭの基本について一度確認していこう。

◆ＲＭは最大挙上重量の意味

　筋トレで使用されている1RMや10RMという言葉の「RM」とは、挙上できる最大の重量、すなわちトレーニングで扱うことが可能となるMAXの重さを示す言葉。

　尚、１ＲＭの「１」とは、「１回」につき最大で挙上することができる重量を指す。

　同様に例えば４ＲＭとなれば当然4回まで挙上が可能な重量(ウエイト)ということになる。

　そのため、トレーニング計画をプランする際に4RMはごく単純に5回目は挙上することができない重量をシビアに設定していかなくてはいけない。

　例えば、トレーニングジムでは最も最初に行う事が多いトレーニングの基本種目とも言えるベンチプレス。

　このベンチプレスで5回目がどうしてもあげることができない重さがわかれば、その重量は4RMの重量に値する。

　と一応推測できるわけである。
※ここで推測と言う言葉を使用する要因は、心意的要因や慣れなどによって正しいRM数値が計上できていない場合が多い為であり理論上は4RMと捉えて問題ない。

　聞きなれない言葉であるためトレーニング初心者の方は難しいイメージを持つ方が多いかもしれないが、このように考えると何も難しいことはない。

　実は本当に難しいのは、「正しい１RM」を測定することである。

◆基本はRM数値を基準としたトレーニング計画

　ウエイトトレーニングにおいてこのRM数値を用いたトレーニング理論は基本中の基本である。

　ヘビーウエイトを扱うことが多い、瞬発力を必要とする競技アスリートの場合は低回数のRMを使用したトレーニングメニューを組むことが多くなる。

　対して、持久力系の競技アスリートの場合は、低負荷高回数のトレーニングメニューを組むケースが多い。

　結局いずれにしてもやはりRMを基準としてトレーニングを計画していくことになる。

　今では広く知られているRMではあるが、このRMについて長々と解説を加えていくつもりはない。

　このRMを用いて、スポーツアスリートや、はたまたスポーツトレーナーや指導者達がどのようにウエイトトレーニングについて取り組んでいくのか？

　このようなきっかけづくりとなるデータやポイントをここからはピックアップしていく。